下腹部の筋トレ

下腹部が出る主な原因に、脂肪の蓄積が挙げられます。
脂肪には、胃や腸など臓器の周りにつく「内臓脂肪」と皮膚の下につく「皮下脂肪」の2種類があり、内臓が集まる下腹部には、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が蓄積しやすいと言えます。
内臓脂肪や皮下脂肪がつく原因は、食べ過ぎやお酒の飲みすぎ、運動不足などが考えられ、また女性はホルモンの働きにより男性に比べて皮下脂肪が蓄積しやすいと言われています。
下腹部の脂肪はいちど蓄積すると落ちにくいため、気になる方は早めに改善に取り組みましょう。

下腹部がぽっこり出る原因のひとつに、筋肉の衰えも挙げられます。
腹筋は内臓を正しい位置に保つ働きをしており、腹筋の筋力が低下すると内臓を支えられず、内臓が前方にずれることで下腹部がぽっこり出てしまうのです。
下腹部の筋肉が衰える原因には、加齢や運動不足が挙げられ、衰えてしまった筋肉は正しく筋トレをすることで筋力を回復することができます。
また、以前よりも胃が下がってきたと感じる方も下腹部の筋肉が衰えている可能性があります。

便秘も下腹部がぽっこりする原因のひとつです。
便秘の状態が続くと、溜まった便やガスがお腹を膨らませ、下腹部がぽっこりしてしまいます。
また便が腸内に長く溜まると腸の動きが悪くなり、基礎代謝が低下して太りやすくなると考えられています。
ぽっこりお腹が気になる方は、便通の改善にも取り組みましょう。

反り腰や猫背といった姿勢の悪さも、下腹部がぽっこり出てしまう原因のひとつです。
姿勢の悪化には骨盤が大きく関係しており、骨盤が歪むと内臓を正しい位置にキープできず下腹部が前に出てしまいます。
特に産後の女性は、妊娠により骨盤が前傾し、腰が反りやすい状態が長く続きます。
骨盤が前傾した姿勢が長く続くことは下腹部の筋肉の衰えにもつながるため、ぽっこりお腹になる原因のひとつになります。
下腹部の筋トレや普段の姿勢を意識することで、正しい姿勢をキープできるようにしましょう。

下腹部の脂肪を落とすためには、たんぱく質を意識した食事を心がけましょう。
たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素で、筋肉の修復と成長をサポートします。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、日常生活でもより多くのカロリーを消費できるようになるため、下腹部の脂肪も燃焼しやすくなります。

便秘が原因で下腹部がぽっこりしている方には、食物繊維を摂取することが有効です。
食物繊維には腸内環境を整えて便通をスムーズにする効果があり、溜まった便が排出されることで下腹部の見た目もすっきりします。
また食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑える、コレステロールを吸収して体外に排出するといった働きもあるため、肥満を予防・改善させる効果も期待できるでしょう。
食物繊維は穀物や果物、野菜、豆類などに豊富に含まれています。
朝食にオートミールを取り入れたり、サラダを毎食食べたりするなど、意識的に摂取しましょう。

下腹部の脂肪を落とすためには、筋トレや栄養面の工夫に加え、有酸素運動を行うのがおすすめです。
筋トレは主に糖をエネルギー源とするのに対し、有酸素運動は主に脂質をエネルギー源とするため、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的とされています。
特に、内臓脂肪が多い下腹部の脂肪を減らすにはうってつけの運動です。