胸の中央から腕、脇の下の周辺にかけて、筋肉に沿うように幅広くローリングします。鎖骨の下や胸筋の厚くなっている箇所は突起でプッシュします。

上下に真っ直ぐローリングすることで腹直筋を、外側から内側に斜めに押し当てながらローリングすることで外腹斜筋をケアします。骨盤付近の筋肉は突起を使ってプッシュしてください。

足の甲から足首、ひざまでをローリングし、外側の筋肉が集まった箇所はプッシュします。

太もも(前)はひざから股関節の付け根に向かって全体的にローリング＆プッシュします。大腿四頭筋や内転筋全体をほぐしてください。ひざ上の筋肉は突起を使ってプッシュします。

太もも（後）の外側はひざ裏からお尻まで、太もも（後）の内側はひざ裏から股関節の付け根にかけてローリング＆プッシュします。突起を使って全体的にこわばった筋肉をほぐすことも可能です。

太もも(外側)はひざから股関節の付け根まで持ち上げるようにローリング＆プッシュします。股関節の付け根の大腿筋膜張筋はこわばりやすいため、細かくローリングやプッシュをします。ひざの付け根もプッシュが効果的です。

首まわりは頭の付け根から肩にかけてローリングし、頭の付け根をプッシュすることで、僧帽筋をほぐします。肩は三角筋全体をローリング＆プッシュします。

背中は背面から側面まで、手が届く範囲で全体的にローリングし、脇の下まわりはプッシュします。腰も同様に、骨盤付近の筋肉を全体的にローリング＆プッシュしてください。

下から上に向かってローリング＆プッシュ、ひざ裏下などの筋肉が集まった箇所はプッシュしてほぐしてください。

手のひらはローリング、指の付け根はプッシュします。腕は、肘の付け根付近の筋肉をプッシュします。手首から肩に向かって流すようにローリング＆プッシュすることも可能です。

太ももの外側からお尻の中央へ斜め方向にローリング＆プッシュします。こわばりやすいお尻の下部は、全体的にローリングします。骨盤付近はじっくりと時間をかけてプッシュします。

全体的にローリングし、中心付近や指の付け根付近はじっくり時間をかけてプッシュします。