毎日の23分で、肉体を磨く。 Tarzan | SIXPAD－シックスパッド公式サイト

EMSって
なんですか?

電気刺激で筋肉トレーニング
する技術です。

　EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略。日本語訳は「筋電気刺激」で、文字通り、電気の刺激を筋肉に直接送って筋肉を動かす技術です。
通常の運動は、脳からの指令が脊髄を経由して運動神経に伝わり、実際に筋肉が動くというシステム。たとえばアームカールなら、ダンベルを持ち上げなさいという脳の指令に従って二の腕の筋肉が縮むという仕組みです。常に高い刺激を狙った部位に効かせる筋トレは、初心者には難しく感じる点でもあります。これに対してEMSはカラダの外部から電気的な刺激を運動神経に与えることで狙った部位をトレーニングします。

　ダンベルなどを利用した筋トレと同じように刺激を筋肉に与えることができます。ウェイトを持たなくても鍛えたい部位にSIXPADを貼るだけで筋肉を刺激できることが、最大のメリットです。
また、SIXPADに採用されているEMSの周波数は20Hz。ただし、こうした低い周波数はトレーニング効果が認められる一方、ピリピリとした痛みを伴うというデメリットがありました。しかし、SIXPAD独自の技術開発によって痛みを感じない波形の開発に成功。従来のEMSの課題を克服することができたのです。

どんな効果が
ありますか?

ウェイトトレと同じように
筋肉をトレーニングします。

EMSで痩せ
られますか?

痩せやすいカラダ作りの
サポートに役立ちます。

　EMSの電気刺激では脂肪は減りません。電気は水分の多い部分に流れますが脂肪は水分がないので電気が伝わらないのです。ただし、一般的な筋トレでは筋肉をボリュームアップさせることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすいカラダを作ることはできます。これまでEMSによる筋肉へのアプローチは、こうした通常の筋トレの代替手段として古くから用いられてきました。つまり、SIXPADによるトレーニングと食事調整、日常生活の活動レベルを上げていけば、痩せやすいカラダ作りは十分可能といえます。

　SIXPADによるトレーニングは１日１回、毎日行うことがおすすめです。
１回のプログラムは23分間。ジムに行かずともテレビを見ながら、歯を磨きながら、自分の普段のリズムを崩すことなく日常生活に取り入れることで手軽に筋肉を鍛えることが可能です。またSIXPADのトレーニングも同じ部位を１日何回も刺激する必要はありません。負荷をかけすぎてしまうとオーバーワークになってしまうからです。１日１回、取り入れやすいタイミングで行えば十分です。また、トレーニング後、プロテインやHMBなどのサプリメントを摂り入れることもおすすめです。

効果的な
使い方は?

23分間のプログラムを
毎日実践してください。

通常の筋トレ
との違いって?

低い負荷で速筋線維を
刺激することができます。

　EMSの特徴は、低い負荷で筋肥大しやすい速筋線維を選択的にアプローチできること。通常の筋トレの場合、低い負荷でまず最初に働くのは筋肥大が起こりにくい遅筋。刺激するためには最大筋力の75～80%の負荷をかける必要があることが知られています。とはいえ、こうした負荷の高さがトレーニングの挫折に繫がることも少なくありません。その点、皮膚表面から伝わるEMSは速筋線維を刺激します。通常の運動では辛くなってくる負荷や回数には個人差がありますが、EMSなら運動に慣れていない人でも速筋を刺激できるのです。

　他のEMS機器とSIXPADの最大の違いは周波数にあります。SIXPADは40年以上にわたってEMSの研究をしてきた運動医科学の世界的権威、森谷敏夫京都大学名誉教授が導き出した周波数、20Hzを採用しています。森谷名誉教授の研究によれば筋肉を効率的にトレーニングできる周波数は、この20Hzであることが分かっています。ただし、低い周波数になればなるほどピリピリした特有の痛みが生じます。SIXPADはこの痛みを解決することに成功したEMS機器です。大学や病院による多くの研究結果が報告されていることも特徴のひとつです。